要起来走走！久坐易增加心血管疾病及肿瘤的患

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　椅子已成为现代人健康的隐形杀手。据报道，只要长时间保持坐姿，肌肉就会进入假死状态，导致心脏病风险增加27%，癌症风险增加21%。即使平时喜欢运动也无法抵消久坐的副作用。

屏幕前久坐伤身？据近日发表在开放获取期刊《BMC医学》上的一项研究，科学家通过39万余人的大规模观察研究发现，握力较差、身体素质较差以及运动较少的人，最容易因久坐于屏幕前而增加死亡率和心血管疾病及肿瘤的患病率。

来自英国格拉斯哥大学的研究者们发现，看电视或用电脑时久坐带来的健康损害，在低握力或低身体素质的参与者中是高握力、高身体素质参与者的两倍。研究人员表示，增强力量、改善身体素质可能可以抵消久坐带来的负面影响。

研究人员还指出，握力可以作为一个有效的衡量指标，帮助找到最能从减少静坐时间中获益的人群。想在医保和社区体系下进行身体素质测验并不容易，而检测握力是一种快捷、简单又便宜的方法，比较容易在不同的场景下作为筛查工具进行推广。

团队成员卡洛斯塞里斯称，他们的研究表明，在久坐带来的健康风险面前并非人人平等。不爱运动的人受到的影响最大。这可能可以给公共卫生指南的制定带来一些启发，因为针对身体素质较差、力量较小的人进行干预，减少他们静坐的时间，可能是很有效的办法。

此次研究中分析的共391089人的数据，来自一个大规模前瞻性人群研究英国生物样本库（UKBiobank），这个研究中使用的数据包括全因死亡率、心血管疾病和肿瘤的发病率，以及坐在屏幕前的时间、握力、身体素质和体力活动情况。

研究人员同时提醒，研究中的静坐时间和体力活动情况均为自我报告数据，可能会影响到最后结论中的关联强度。作为观察性研究，本文也无法得出因果性的结论。

注意了，注意了！久坐屏幕前的后果不仅仅是头晕眼花、腰酸背痛。长期如此，还会增加一些重大疾病的患病率。其实久坐屏幕前对身体不好，绝大多数上班族是深有体会的。但大家依然常常被久坐套牢，工作忙只是原因之一，还有一个原因是对它的危害性认识不足。看完这条新闻，你可以站起来活动一下身体啦。

幸运的是，避免久坐成疾的方法很简单：只需每半个小时起身活动2分钟，就能唤醒全身。人们都知道久坐对人体的危害，但是想锻炼身体却没有充足的时间。办公室一族学会这几招，让你避免久坐减少对身体的危害。

１、设置好闹钟每半小时响一次，然后放在自己够不到的地方。闹钟响起时你就必须起身将其关闭。如果要影响到别人的话，最好设置成震动，一感应到立即起身关闭。

2、你可以借机多去几趟厕所，可以起身走走，不需要那么着急。

3、多喝点水。把水壶放到离办公桌够不到的地方，促使你起身倒水。

4、同事间多串串门。只要是同事间有事情沟通，避免用电话解决，最好当面沟通，既能提高工作效率，又可以走动走动，活动活动筋骨。

5、用好一些单位每天的课间操，除此之外，也可以专门起来做一下扩胸运动。

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